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，也无异常感觉，常常是因健康体检才发现。但到了晚期可形成严重疾病，甚至危及生命。现代医学研究发现：高血压病、高脂血病、高血糖是动脉硬化形成和发展的主要原因。由于现代人膳食结构存在营养过剩现象，而年轻人往往工作繁忙，压力大，体育活动也少，"三高症"如今已延伸到中年人、青年人，连少年出现"三高症"都很平常了。"三高症"是可以预防和消除的，及早发现和早期诊断非常重要。 一、高血压 高血压病的注意事项包括以下几点：(一)合理膳食；(二)适量运动；(三)戒烟限酒；(四)心理平衡； 1、合理膳食 高血压病人应注意的饮食习惯 ①要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。单糖是碳水化合物中最基本的单位，任何糖类都必须先消化成为单糖才能被机体吸收，而单糖类无需消化就可直接吸收与利用。低纤维的单糖食物在肠道不需要消化酶，可被直接吸收入血液，使血糖迅速升高。而且过多摄入含单糖类食物，可使体内甘油三酯合成增强并使血脂升高，还可能导致周围组织胰岛素抵抗，从而加重糖尿病的病情。 ②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2－3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担；钠每日应逐渐减至6g以下 ⑤多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 2、适量运动 有句话说："年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。"运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 (1)进行运动的注意事项： ①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式增加活动量。 ②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行运动。 (2)运动的禁忌 ①生病或不舒服时应停止运动 ②饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④运动中有任何不适现象，应即停止 3、戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩,蓝盾在线代理，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,马拉多纳20万拍卖共进午餐权 现场赠送胡须(图)，反射性地引起血压升高。长期大量的吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加,香港六合彩开奖，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应该戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的则说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化,最新传奇私服，加重高血压。 4、心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 高血压患者食谱举例： 早餐：小米粥(小米50g)，馒头(面粉25g)，牛奶(鲜牛奶250ml)。 午餐：米饭(大米100g)，清蒸鱼(鲫鱼100g)，素炒油菜(油菜200g)，水果(苹果200g)。 晚餐：米饭(大米100g)，肉沫豆腐(瘦猪肉沫50g，豆腐100g)，拌黄瓜(黄瓜100g)，西红柿炒蛋(西红柿100g，鸡蛋1个)，水果(鸭梨100g)。 全日烹调用油25g。 二、高血糖 随着我国经济的发展,六合彩图库，人民生活的改善，超重和肥胖的人增多，40－50岁以上的中老年人糖尿病也逐年增加。许多人们都不会注意营养膳食，往往忽略那些胆固醇较高的食物，而引起血糖高。饮食方面应注意以下问题。 1、控制总热量：要根据病人的营养状况、体重、年龄、性别和体力活动情况来确定总热量，原则是使病人体重略低于或维持在标准体重范围内。一般老年人，每日摄人热量在1500－1800千卡，胖人宜减少到1200－1500千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食300－400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。还应供给充足的优质蛋白质，每日可吃瘦肉类(包括鱼、蛋和大豆制品)150－200克，牛乳250克。 2、膳食纤维和维生素要充分：高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些新鲜蔬菜。水果类含果糖较多，血糖控制不好时最好免食。可另外口服多种维生素和矿物质片(丸)来补充。 3、防治并发症：糖尿病时脂肪代谢紊乱,江阴仓储笼 高邮仓储笼 江都仓储笼 南京北春货架制造有限公司，血脂高，动脉粥样硬化发展快。食物中必须控制胆固醇含量，一般不超过300毫克/日，相当于每日一个鸡蛋。少食或不食动物油脂及含胆固醇高的动物脏腑类食物。糖尿病病人还易并发肾功能不全，要经常检查尿蛋白。 糖尿病患者食谱举例： 早餐：煮鸡蛋1个，稀饭(大米50g)，炒小白菜(小白菜100g)，牛奶250ml 午餐：米饭(大米125g)，葱烧鲫鱼(鲫鱼200g)，炒韭菜(韭菜150g) 晚餐：米饭(大米125g)，萝卜烧牛肉(萝卜100g、牛肉100g)，口水鸡(鸡肉50g)，肉炒莴笋丝(猪肉25g、莴笋100g) 全日烹调用油40g、盐6g。 三、高血脂 由于高血脂对身体的损害往往是隐匿性、逐进性和全身性的，早期没有什么特异的症状或不适，而一旦引起血粘稠度增高，血流缓慢，血液中过多的脂质沉积于血管壁，就会导致血管动脉粥样硬化的发生，无论发生在脑血管或是心脏血管其结果都是致命性的。因此，高血脂的病人必须通过各种方式来降低血脂，除了药物、戒除烟酒和多做运动外，饮食控制对高血脂的病人是最基本和效果最好的。 合理的膳食结构是维持脂质代谢平衡的重要措施。其一般原则是"四低一高"，即低能量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高膳食纤维。 低能量饮食有利于减轻体重，避免暴饮暴食，不吃过多甜食，争取每周降低体重0,宁夏网・体育。5千克－1千克。 减少动物性脂肪的摄入，如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。许多肉会有皮和肥肉，应在吃以前先把皮和肥肉去掉，并把裹粉炸的食物外层的裹粉去掉；吃蛋糕时应去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉。 而且花生、瓜子、核桃、杏仁、松子等均含有大量"看不见的脂肪"，要知道15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃都基本相当于10克纯油脂(约1勺油)的含脂量。所以吃这些所谓的零食一定要节制,liuhecai。 限制膳食胆固醇的摄入。忌食胆固醇含量高的食物，如动物脑、肝、肾，蟹黄、鱼子、蛋黄、松花蛋等。每人每天不宜超过300毫克，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，或2-3天吃一个鸡蛋。 膳食纤维可促进胆固醇排泄，减少胆固醇合成，能降低血胆固醇。所以食物应避免过细过精，每日膳食不能缺少蔬菜、水果、粗粮等含纤维高的食物。蔬菜每天要吃到500克，而水果至少应该有2种。 平时可以适当多吃些降血脂的食物，如洋葱、大蒜、木耳、香菇、海带、山楂、胡萝卜、豆类、燕麦、大麦等。 食盐的摄入，每人每天应少于8克。生活方式要注意规律性，适当参加体育运动和文娱活动，不吸烟、不酗酒，并要保持良好的心态。 高血脂患者食谱举例： 早餐：去脂牛奶250ml(脱脂牛奶250ml)，玉米面发糕(玉米面100g)，拌莴笋丝150g(莴笋150g) 午餐：米饭100g(大米100g)，肉沫香菇豆腐(瘦猪肉沫25g，香菇25克,欢迎访问[网上民生]，豆腐100g)，肉沫炒茄丝(茄子100g，瘦猪肉沫25g) 晚餐：米饭(大米100g)，西红柿炒蛋(西红柿50g，鸡蛋1个)，清炖鸡块(鸡块100g) 全日烹调用油10g。 时代要求把新的营养科学知识变成人民群众的自我保健意识的建立，并表现为生活方式的改变。"健康是金子"，"健康是智慧"。健康是"1"，其他都是"0"。在有健康的时候，"0"越多，"1"的价值越大；一旦健康消失，其他就只能等于"0"。这是无数经验的结晶。 当身体出现不适感后,香港赛马会，最先的发现者，不是医生，而是我们自己。谁也不可能像本人那样清楚的了解自己的身体。健康的钥匙是掌握在自己手里。让"三高症"远离您的生活，愿健康永远陪伴您。  (责任编辑：admin) |